クロスバイクでサイクリングを1ヶ月サボったら大変な事になった?!

当ブログのメインジャンルであり僕の趣味である「サイクリング」。

経験を元にした記事を書いてましたが、冬になるとサイクリングするのは億劫なものです。寒いし体温管理も難しい。

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談山神社の落ち葉

職業も個人事業主で基本在宅ワークの僕、もちろん運動不足になりかねません。

元々クロスバイクを乗り出したのは運動不足の解消のためですが、気温には勝てなかったわけです。



サイクリングをサボって1ヶ月、運動不足が体から出てきた?!

流石に運動不足が不安になったので1ヶ月ぶりにサイクリングを始める事にしました。

1月23日にサイクリング、最後にまともにサイクリングしたのが12月5日なので実質ほぼ2ヶ月ぶりのサイクリングとなりました。

しかし、記録に残っているように開始10kmでしんどい、足が痛い、というよりピリピリして痺れる、という現象になりました。

 

最も、メッシュになっているSPDシューズを履いて冬の寒い中サイクリングしたので足が冷えて痛いのだろう、と思ったが冷え性の痛みならあっためれば治ります。

往復で20km、帰ってきた僕はすぐお風呂に入って足を温めたが、痛みはむしろ悪化する方でした。

寝る時には左足がパンパンに腫れる事態に、これはきっと運動不足以外の事が起きているに違いない….

病院で診察するととんでもない結果に….

翌日、腫れは引いたものの足の関節が痛いので病院に行きました。

そこで思い当たる所は

  • 運動不足
  • お酒はよく飲む
  • いきなりの運動

です。約2ヶ月ろくな運動をしていないのをいきなり運動すると足が一番に痛み出すのは当たり前ですし、関節症になるのも頷けます。

 

しかしお酒なんじゃね?と考えた僕、一応採血をしてもらいました。すると医者から

「尿酸値もGTPも高いですね」とのこと。

痛風ではないものの、運動不足と酒飲みが要因となって今回の足の痺れが発生してしまったようでした。

わずか1-2ヶ月のサイクリングをサボっただけで肥満、痛風予備軍になっていました。



1ヶ月もサボるとサイクリングから始めるのはNG

僕みたいなほぼ事務仕事で歩いたりしない仕事なら1ヶ月サイクリングをサボると次のサイクリングで必ず体を痛めてしまいます。

クロスバイクでヒルクライムしていたのが有り得ない話になるほど、筋肉の衰えと血行不良、肺機能の低下があります。

 

そのままいつものようにサイクリングすると40-50kmくらいはゆっくりいけば難なくこなせるが、無酸素運動になりやすく尿酸値やGTPを上昇させかねません。

1ヶ月以上クロスバイクやロードバイクを乗らなかった向けに、実際に試して効果的な体作りをお伝えします。

例えば初めてクロスバイクを乗る人や運動不足目的で自転車を乗り始める人、長い期間乗らなかった、引きこもっていた人は参考にして体を慣らしてからサイクリングライフに着工してみてください。

プランクで自宅で体幹強化し体を作る

プランクは体幹を腹筋や体幹を鍛える基本的なメニューで運動不足の人向けに軽い負荷をかける事ができるお手軽な体幹強化トレーニングです。

たった4-5分ほどで体幹を鍛える事ができ、毎日続けていればダイエット効果や運動不足にも効果的で激しい運動が苦手な人でも自宅でのんびり続けられます。

 

僕がサイクリングで体を痛めないためにも運動不足解消に行ったのがプランクでした。

言ってしまえば腕立て伏せの体制を維持するような鍛え方ですが、最初のうちはお腹周りがプルプルしたり腕が疲れてしまったりと必要な筋肉がついていないのが実感すると思います。

続けていくうちに腹筋の内側から鍛えられているのが感覚でわかり、ぽっこりお腹が治りつつある状態です。費用もかからないのでおすすめできます。

Fungoal

プランクチャレンジはシンプルな体幹トレーニングを30日間続ける挑戦 2015年、米国で「30日プランクチャレンジ」が流行…

ウォーキングで足を慣らしていく

有酸素運動の基礎中の基礎、ウォーキングは欠かせません。

元々飲食業界で働いていた事もあり、歩くというのが非常に苦手でしたがサイクリングを再度始めたいという理由でプランクと同時進行でウォーキングも始めました。

 

最初の2kmまでのウォーキングだけで左足の足裏はパンパンに腫れたり痺れたりしました。

 

それだけ運動不足だったのと、ウォーキングですら筋肉を使う=無酸素運動になる=一時的に尿酸値が上がった事が挙げられます。

ちなみにロードバイクやクロスバイクでロングライド慣れしている人ほどウォーキングは大変辛い運動になります。

 

自転車で使う筋肉と歩く筋肉は別です。どれだけ自転車で遅筋を鍛えられてもウォーキングを始めると5km足らずで辛くなりますよ。

「じゃあサイクリングとウォーキングは別に考えた方がいいのでは?」と思いますが、スポーツバイクはハードスポーツです。

ウォーキングである程度足を慣らしておく事でスポーツバイクに乗った時の体の痛みを緩和する事ができます。

 

運動不足に悩んでいるならプランクとウォーキングで体を慣らしてからサイクリングライフを楽しみましょう。



今後は運動不足と酒に注意してサイクリング

1ヶ月サイクリングをサボり、お酒を飲むだけで尿酸値やGTPが上がる事がわかりました。

今後はお酒を控えて運動不足を解消して健康的な体作りをしようと思いました。

 

肝機能は弱くなると戻すのは難しいので、運動不足に注意しましょう。

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